进入睡眠区
如果你发现自己在半夜醒来,你并不孤单, 无法再入睡. 长期睡眠不足对你的健康有害,还会增加你患心脏病的风险, 糖尿病和痴呆.
这里有五个习惯可以帮助你改善睡眠,从今晚开始.
安排好你的睡眠.
成年人每晚应该睡7个小时. 制定时间表, 每天早上在同一时间睡觉和起床——即使是在周末和假期. 请记住,如果你在11月7日把时钟拨回一小时,你可能会感到懒散. 在日光节约时间期间,日照时间的变化可以改变昼夜周期. 考虑使用睡眠应用程序, smartwatches, 或者床垫下的技术,可以跟踪从睡眠阶段到打鼾的一切. 这可能是一个很好的方法,看看哪种夜间习惯最适合你.
放下电子设备.
一旦你的孩子上床睡觉或工作结束,你很容易刷社交媒体, 但是手机, 平板电脑和电视可能会让你睡不着. 电子产品用颜色、运动和抑制褪黑激素的蓝光刺激大脑. 如果你在晚上使用电子设备, 考虑使用夜间模式(红色或黄色光)或防蓝光眼镜. 至少在睡觉前30分钟停止使用科技产品. 一些医疗服务提供者建议卧室不要有屏幕, 但如果你的手机兼做闹钟, 把你的手机设置为“请勿打扰”模式,这样在早上之前,通知就不会打断你的睡眠周期.
建立饮料截止时间.
Caffeine. 虽然你可能会拖延,但至少在睡觉前六小时放下咖啡杯. 你的昼夜节律会感谢你的. 这是因为2分之一的咖啡因.m. 到晚上7点,一杯咖啡仍可能存在于你的血液中.m.
Alcohol. 虽然它看起来像是一种减压剂,但酒精会抑制快速眼动睡眠. 如果你确实喜欢睡前喝酒,确保睡前三到四个小时是最好的时间.
锻炼习惯.
至少30分钟的适度有氧运动可以改善睡眠, 虽然最好在一天的早些时候做,不要太接近就寝时间. 随着时间的推移,运动不仅可以减少失眠和睡眠呼吸暂停, 但它也开启了一个积极的身体循环. 晚上睡得好意味着你第二天休息得很好,有精力再次锻炼.
让你的卧室放松.
良好的休息可能需要对你的环境进行投资. 下面是你卧室里需要考虑的一些东西:
- 它应该是黑暗的,即使这意味着使用遮光窗帘来遮挡光线.
- 把恒温器设置在60到72度之间, 因为睡眠不好有时是由高温引起的,虽然你的体温在晚上会降低. 一些人声称这个神奇的数字是65.
- 考虑买一个舒适的床垫来减轻背部和腿部的疼痛.
- 用柔和的颜色装饰你的卧室.
- 整理你的睡眠空间,消除任何干扰.
- 用白噪音机淹没破坏性的声音.
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