集体COVID创伤:如何应对
经历了近两年的流行病生活, 许多人现在把我们共同的经历称为“共同的悲伤”,集体压力源和其他名字. 我们可能会感到孤立, be out of work, battling long COVID-19, 为我们失去的人悲伤,或者回忆过去“正常”的感觉. 也许你甚至没有意识到悲伤的感觉在哪里, anxiety, 担心或失眠可能来自. 如果这描述了你目前的情况,要知道你并不孤单.
Signs of Distress
凯撒家庭基金会的一项民意调查发现,在新冠肺炎时代,四分之一的成年人现在经历焦虑或抑郁. 这种压力在生理上表现为睡眠困难, 饮食习惯的改变,酒精和物质使用的增加. 有些人甚至报告他们的慢性疾病或先前存在的健康问题恶化.
这种新的现实也影响到儿童. In 2021, 美国儿科学会报告了140多例,000名美国儿童因冠状病毒失去了父母或祖父母. 2020年3月至10月, 5岁至11岁的儿童因心理健康危机到急诊室就诊的人数增加了24%,12岁至17岁的儿童则增加了31%.
A 医学互联网研究杂志 一篇文章显示,71%的大学生也感到压力、抑郁和焦虑增加. 他们不仅担心他们的亲人和他们的成绩, 但他们也很难集中注意力, 由于距离政策,睡觉并与他人互动.
你可能已经注意到这些症状中的一些,或者观察到它们更频繁地发生在你所爱的人身上. 压力增加的迹象包括疼痛(包括头痛), anxiety, depression, 难以集中注意力, 睡眠困难和消化问题. 在整个大流行期间,应对压力增加的其他常见方法包括增加饮酒, 吸烟、吸毒或强迫性网上购物.
寻找支持性解决方案
好消息是,这种压力不是永远的,有很多方法可以开始治愈.
Practice mindfulness. Intentional breathing, meditation, 和你爱的人聊天,甚至参加你喜欢的活动都可以降低你的心率和血压. 梅奥诊所建议冥想可以帮助你控制哮喘, chronic pain, depression, heart disease, hypertension, IBS, 头痛和睡眠问题.
Move through it. 体育锻炼可以让你忘掉烦恼, 但它也会释放内啡肽和其他改善情绪的化学物质. An article in 精神病学前沿 研究了Covid-19大流行期间运动对抑郁和焦虑的影响. 研究人员发现,经常锻炼(每天至少30分钟)可以提高免疫力, 减少抑郁和焦虑, 并帮助对抗其他慢性疾病,如心脏病, diabetes, asthma, arthritis and cancer.
远离电子产品. 甚至在大流行之前, 皮尤研究中心报告称,由于铺天盖地的信息,66%的美国人感到“新闻疲劳”. 虽然社交媒体可能会让你感觉与他人有联系,但要确保你没有“末日焦虑”.“消费负面信息会增加抑郁症, 所以也许是时候限制你的应用的使用,或者在坏消息的兔子洞中导航了.
Sleep it off. 美国国家睡眠基金会建议成年人每晚至少睡7个小时,但我们大多数人都睡不了那么多. 这是一个问题,因为失眠症患者患抑郁症的风险比休息良好的人高10倍. 即使少睡一个小时,我们也需要四天的时间才能“恢复过来”."
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每个人都有难过的时候,这很正常. 但如果你正在经历严重的抑郁症或有自杀的想法, 请立即联系您的供应商. 你也可以拨打免费且保密的国家预防自杀热线 (800) 273-8255 或者发送“HOME”到741-741,拨打“危机短信热线”.
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